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Print 更年期過關十招
譯者：文山
這一代步入更年期的婦女比較健康，感覺比實際年齡年輕，在生活和工作中比她們的上一代女性更活躍。無論如何，更年期仍不免帶給許多婦女一段可能很不舒服和困惑的時期–伴隨著熱潮紅、全身燥熱感、盜汗、容易疲勞、頭暈頭痛、失眠等病痛，以及性功能衰退，享受性生活的樂趣也降低等等不適。
以下教妳重要＋招，可幫妳安然渡過更年期這段生命中的非常時期，不必怕得惶惶不知所措。
沒理由受苦–如果你是女人，絕大多數會有機會在更年期後再活上三分之一的壽命。回想妳人生經歷過的大風大浪，實在是沒有理由過不了更年期這一關。美國人認為如果服用各種藥物治療關節炎疼痛、心臟血管疾病、糖尿病等是很正常的話，那麼使用藥物減輕或治療更年期症候群的不適又有何不妥？現今除了荷爾蒙療法(HRT)之外，已有許多其他治療選擇。而醫生們也綜合多種藥物來配合每一個婦女個別的需要，希望幫助婦女達到最好的效果，其中也可能包含荷爾蒙療法(HRT)。在這些最新的藥品中，醫生們經常會建議用「Oöna」是一種有黑升麻提取物及蔓荆子成份的草藥補充劑。
沒有所謂「正確」療法，只有適合妳個人的「對症」療法–妳也許相信荷爾蒙療法(HRT)不是「青春之泉」就是「邪惡之泉」。事實上它是兩者皆非。妳最好向你的醫生諮詢各類可行的資訊，多了解清楚些。用開放的心態和有效的溝通使你和醫生能找出對你最適合的方法來。有好些配方成功地幫助了很多婦女渡過更年期，包括傳統製藥、中藥、針灸等等。
更新維生素攝取質量–如果你服用同一種綜合維他命多年，現在正是更新標籤的時候了。婦女到了中年，身體有不同的需要。每日至少要有維他命E 400單位(IU) (分為每日兩顆200IU)，葉酸400亳克，維他命B6需100亳克, 鈣1250-1500亳克，配合鎂500亳克和維他命Ｄ200-1200單位，以及維他命C1000-5000亳克，配合玫瑰花托；還有富含在鱼肝油和亞麻籽的人體必需重要脂酸Omega 3。
賀爾蒙受壓力和食物影響–當卵巢分泌生産激素、孕酮和睾酮的功能下降，腎上腺體、肌肉和大腦開始産生越來越多的人體激素，並轉化來削弱卵巢激素的作用。健康均衡的飲食計劃和正面樂觀的心態，已被証實對以上生理機制很有幫助。還有已知有些「板機」易引爆更年期不適的症候，譬如：酒精、咖啡因、糖和辛辣食物等，妳最好減少食用或戒除。澱粉質的來源最好從較深色的全麥麵包、榖類和蔬果中攝食。同時儘量減輕或適當處理壓力。因為大多數婦女會感到很多更年期不適的症狀，主要就是壓力太大。
通常不止一種賀爾蒙改變–更年期經常伴隨著情緒的波動。正如諾司普醫生指出的：婦女這階段的特點是從原本生理、心理專注於生育子女、照顧他人，轉移到停經並通常開始向內省察、關注她們自身的情況。婦女通常會再重新評估她們的生活和人際關係，她們覺得自己在多年為他人付出之後，自己也該尋求被暸解、支持和鼓勵。但請務必留意：別強求他人應讀透妳的心思，反倒是妳可以多講究如何更適當的表達自己的感受及需要，如有必要，可向治療師請益、諮詢。
最佳四字訣–注意飲食。更年期妳會覺得自己的飲食習慣沒什麼改變，或許還比以往吃少了些，可是體重卻增加了。中年婦女代謝率比以往減緩了10-15%，且雌性素分泌下降，食慾增加，她們的身體更有效的將脂肪轉換為能源儲存起來。通常在代謝率重新穩定下來後，這些體重也會消失，不過在此時期，維持正常血糖水平，白天進食少量多餐，對大多數的更年期婦女很有幫助。要領是飲食不要過量，因為在白天代謝率到達尖峰比較早些。減少碳水化合物並每餐多攝食蛋白質。
運動出現在每個保健建議上–有規律的做有氧運動可以減輕更年期症狀，增進心臟強健並維持代謝率。舉重或耐力訓練可以幫助保持骨質強度。現今有太多不同樣式的運動供人們選擇了，從緩慢的太極拳到高速旋轉舞，最重要的是找出一兩項妳喜歡做的。
賀爾蒙與性慾–更年期婦女缺乏雌性激素或孕酮會導致很多改變，譬如陰道乾澀和陰道壁變薄，使得房事缺乏樂趣甚至會很難受。在更年期，睾酮濃度也會下降，造成性衝動也減低，性功能降低而整個性活動的「愉悅感」就大打折扣。多數醫生會開處方如含有雌性激素的軟膏，來克服陰道壁變薄、乾燥的問題。同樣地，如果發現有睾酮水平低,補充到正常水平是很易做到的。此外，草藥黑升麻提取物及蔓荆子、oöna等對陰道乾燥、陰道壁變薄也會有所改。
你可以護膚抗老–首先，假如妳吸煙，現在戒煙有另一個好理由：抽煙會損害妳的皮膚，絕大多數的抽煙者年紀很輕就見皺紋。(抽煙者的更年期也比較早開始。)確定一下妳的洗臉用品是以乳霜為主的，因為肥皂或膠質清潔品比較會使中年人的皮膚乾燥。每週施行一次臉部袪污及敷面膜一次(不在同一天)。最後，補充營養品如富含omega 3脂酸的亞麻籽油、深海魚肝油和/或櫻花油；維他命C 和維他命E也很重要，還有辅酶Q10。充足的水份和纖維質對妳的肌膚及身體都是十分重要的。
保持敏銳的頭腦和強健的心臟–雌激素與心血管疾病有關連的推論已在密切調查中，証據變得更加明顯。 一直以來爲婦女提供雌激素以保護心血管的作法，未必適用於每一個人。實際上，更年期有心血管疾病史的婦女不應給予雌激素。
在精神方面，很難界定更年期婦女很健忘和注意力散漫是由於賀爾蒙因素，或是對壓力或年齡老大的抗議。目前仍然不清楚雌激素與阿爾茨海默症之間是否相關，不過一般看法是維持起碼的雌激素量，對某些記憶功能是必要的.同時良好的保健習慣直接會促進記憶功能。每天吃至少五份蔬菜水果，補充維他命B、E和鋅，並攝取大量的抗氧劑如維他命C、銀杏白果也會有幫助，但很重要的一點是要選擇可靠的品牌並仔細查看所含的有效成份。
不論是否出現更年期症候，正是提醒正視自己健康狀態的良機。由於現代醫學的昌盛，使我們的壽命幾乎比過去的人延長了兩倍，我們的身體產生深刻的生理變化，心理和生理間相互連結的重要性不可低估，並且面對自己是一個整體，實在是邁出了最初的一大步。找出一個你覺得舒適又管用的辦法來改善更年期症候，更年期妳可以開始花時間把焦點針對在這個人生轉變期的積極面，以取代一些不必要的痛苦。這是一個良機作些調整以確保未來喜樂的歲月。
我們很願意聽妳的心聲！
如果現在生活中妳正為某些事掙扎，有些難處或只是需要一個傾聽的耳朵，新麗人有很多關心妳的姊妹正盼聽到妳的心聲，歡迎妳的回應。
~作者Dr. Hicks是位婦產科醫生，他專長於更年期的復健及治療，他在Fort Wayne, Indiana值業, 他不但有臨床經驗並執教. 他也常在很多場合演講教導有關更年期的復健及治療。
~作者 Valerie Otto長年從事提升婦女健康. 他的新事業是提供更年期的婦女們一些有效自然的復健療法。