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Print 旅行適用的健身運動
譯者:鍾清玉
度假對減輕壓力效果奇佳，但是卻會阻礙固定的健身運動的操練。即使一些最投入的健身運動者也發現，在離家旅行時很難持續平日的健身活動。當然，很多人動機很強。她們甚至打包了運動的服裝。很不幸，這些行頭在回家前連出行李箱的機會都沒有。
但是旅行實在不需導致健身習慣的中斷或完全放棄。不管你是在暖和或寒冷的天氣，你還是可以在旅行的時候找時間運動。即使天氣壞到只能讓你留在房間裡，你還是可以不用任何器材而完成許多運動。
以下方法可以幫助你在旅行時保持健身和避免帶回家多余的肉。
實際些。 你大概無法完成平常周行的健身運動。沒關系。下決心最少完成平常的一半量。
事先計劃。在離家前先查清楚住宿處的健身設備和周圍環境，看看是否有公園或跑步道。（當然，天氣也要配合）
查查當地的健身房。如果你住的地方沒提供健身的設施，那麼問一問當地健身房的收費如何。它們常常有便宜的一日劵。
把彈力帶（resistance band ）帶在身邊。這帶子不佔空間，卻可以提供整個上下身的健身運動。
別錯過了當地的美食。你可以享受一些特殊的食物而不過度飲食。要求餐館減少你的食物中的油份。
用些創造力。找些特殊，有趣的方法運動，而不是重復在家的固定方式。試試腳踏車，爬山，滑雪，任何當地或當季可以做的。有效的健身運動並不限於標準的走路，跑步和建身器材。
把旅行的健身方式至少在家試一次。從來沒做過的健身方式需要較多的時間和準備。這樣的麻煩很容易變成不運動的藉口。
準備一些零食。如果你的旅行要花很多時間在車上，記得準備一些健康的零食，所以沿路上你不會被逼的去吃速食店或便利商店的食物。
多在遊泳池裡玩玩。如果在池邊休閑是你度假計劃的一部分，那麼記得每二十分鐘跳進池裡一次，走個五到十分鐘（在及腰或更深的水裡才是真正有挑戰的健身運動）
穿著舒適些。別忘了打包適合當地氣候的舒適服裝。
以下是一些簡易的全身運動，它們只需彈力帶並可在任何地方進行。每個運動重復八到十二次，至少將全部的運動做一遍。
二頭肌盤曲
三頭肌伸縮
拉大腿
抬上身
扶地挺身
蹲坐
提肚
轉腰
踢腿脛
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